1 ТРИМЕСТР

1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12

2 ТРИМЕСТР

13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26

3 ТРИМЕСТР

27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40

01 неделя беременности. Питание

01 неделя беременности. Питание

А что же можно?

  • свежие ягоды, фрукты и овощи (учитывая сезонность);
  • зелень;
  • молочные продукты;
  • нежирное мясо (курица, индейка, говядина, телятина, кролик);
  • яйца, рыба, орехи, бобовые (горох, фасоль);
  • растительное или сливочное масло;
  • зеленый чай, компоты, морсы;
  • сухофрукты;
  • каши, хлеб с отрубями.

Мы советуем Вам так же придерживаться некоторых правил, которые помогут не набрать «ненужные» килограммы, облегчат изжогу на более поздних сроках беременности, снизят вероятность появления отеков:

  • питаться нужно небольшими порциями, 5-6 раз вдень;
  • в течение дня выпивайте около 2-х литров жидкости;
  • перед сном желательно выпить стакан молока или кисломолочного продукта (это поддержит нормальный уровень сахара ночью).

Не забываем о ВИТАМИНАХ!

Начать их прием желательно за 3 месяца до предполагаемой беременности. Особенно важную роль играет Фолиевая кислота.

Это подготовит Ваш организм к предстоящим нагрузкам, нормализует обменные процессы и гормональный фон, а кроме того, снизит риск возникновения пороков развития у ребенка и поможет полноценному формированию его нервной системы.

Фолиевая кислота содержится в таких продуктах, как шпинат, зеленый салат, зеленый горошек, бобовые, морковь, гречневые и овсяные хлопья, мясо, рыба, хлеб с пророщенным зерном.

Стоит сказать о диете для будущего папы.

За 3 месяца до предполагаемого зачатия желательно отказаться от алкоголя и других вредных привычек.

В рацион обязательно нужно включить продукты, содержащие

  • антиоксиданты: фасоль, свежие ягоды, орехи, специи (гвоздика, корица);
  • селен: тунец, сардина, говяжья и свиная печень;
  • незаменимые жирные кислоты: жирные сорта рыбы;
  • марганец: чай, свежий перец, клюква.
ВПЕРЕД | 2 неделя