О пользе медитации для будущей мамы и малыша

Как навыки медитации помогают будущей маме и ее ребенку?

Понятие «Медитация» пришло к нам с Востока. На санскрите это «дхьяна», в китайском языке — «чань», в японском – «дзэн».

Понятие «медитация» постепенно входит в нашу обыденную жизнь. Почему медитация приобрела такую популярность у современного западного человека? Мы слишком далеко ушли от природы, от естественного, человек находиться в состоянии хронического стресса. Его ум перегружен информацией. Нужен выход.

Беременная женщина особенно нуждается в гармонии, безмятежности, ощущении полноты жизни. И медитация — как раз и является таким выходом.

Суть медитации

Индийский мудрец и философ Ошо говорил, что «медитация — это состояние не-ума, состояние чистого сознания без содержания. Ум! Постоянная толчея: движутся мысли, движутся желания, движутся воспоминания, движутся амбиции — это постоянная толчея! Как раз противоположное и есть медитация. Когда нет толчеи и думание прекратилось, ни одна мысль не движется, ни одно желание не удерживается, вы полностью молчаливы — такое молчание и есть медитация».

Для многих медитировать — значит научиться быть наедине с собой, заглянуть в себя, познать себя.

Для чего это будущим мамам?

В Японии и в Китае испокон веков медитация была необходимой ежедневной практикой для женщин, которые ожидают ребенка. Ежедневно практикуя медитацию будущая мама не только полностью расслабляла свое тело, освобождала сознание от травмирующих, тревожных мыслей, но и предавалась внутреннему созерцанию своего ребенка, устанавливая с ним контакт, тесную взаимосвязь. Нынешним будущим мамам тоже не помешает внутренний покой и позитивное отношение к происходящим событиям. Полная релаксация, которая достигается в ходе медитации, возвращает чувство физического комфорта и душевной гармонии. Во время медитации ослабляется мозговая деятельность, все тревожные, негативные мысли остаются вне сознания и не могут оказывать своего влияния на эмоции и тело беременной. Полученный во время беременности медитативный опыт можно использовать и во время родов. С помощью медитации можно сохранять силы и самообладание в самые трудные моменты, расслаблять свое тело и тем самым способствовать лучшему раскрытию шейки матки и лучшей сокращаемости самой матки. Будущие мамы особенно восприимчивы к изменениям своего сознания, особенно чутко реагируют на изменение своего состояния и это способствует тому, что беременная без особого труда овладевает медитативной практикой. Они с удовольствием, изо дня в день поднимают уровень своего мастерства и при этом радуются тому, что могут быстро улучшит свое состояние, улучшить настроение. Ожидающая малыша женщина подобна чуткому барометру. Она глубоко погружена в свое состояние, отслеживает чувства и желания, наблюдает за своими ощущениями — это и есть основа медитации. Остается научиться конкретным приемам.

Техника медитации.

Помните о том, что основная задача медитации – освободить голову от «мысленного потока». Для этого вам необходимо будет сконцентрироваться на своем дыхание. Сначала поток мыслей будет одолевать вас. Ваша задача – просто спокойно наблюдать за тем, какие мысли к вам приходят. После того, как вы отметили мысль — осознанно перейдите к концентрации внимания на дыхании. Постепенно вы сможете удерживать свое внимание на внутреннем созерцании. Наберитесь терпения и у вас со временем все получиться.

Итак, еще раз: ваша задача — остановить мысленный поток и прийти в состояние внутреннего покоя и «безмыслия».

Как подготовиться к медитации.

  1. Очень хорошо, если перед медитацией вы примете теплую ванну (не обязательно). Расслабьтесь полностью в течении 15-20 минут.
  2. Подготовьте комнату для медитации. Она должна быть теплой, сухой, затемненной.
  3. Попросите вас не беспокоить.
  4. Для первых сеансов медитации вам понадобиться негромкая фоновая музыка.
  5. Одежда для медитации должна быть просторной, удобной, лучше белого цвета.
  6. Снимите контактные линзы, кольца, ремни, часы, серьги.
  7. Не рекомендуется медитировать на полный желудок. Покушайте за 30 минут до медитации.
  8. Опорожните мочевой пузырь.
  9. Заниматься медитацией можно в любой удобной позе. Сидя на кресле, на полу. Лежа на полу, на кровати.
  10. Если вы сидите на твердой поверхности – подложите под ягодицы коврик или сложенное одеяло.
  11. Постарайтесь соединить большой и указательный палец. Как будто вы держите между ними зернышки.
  12. В конце второго и в начале третьего триместра вы можете медитировать лежа на левом боку.
  13. Очень важно! Какую бы вы позу не занимали — у вас должна быть максимально прямая и расслабленная спина.

Сама техника.

  • После того, как вы удобно устроились, начните с расслабления. Последовательно расслабляйте мышцы плечевого пояса, верхних конечностей, мышц живота, бедер, голени, стопы, мышцы лица… Глаза закрыты.
  • Сосредоточьтесь на дыхании.
  • Постарайтесь проследить движение мышц груди и живота при вдохе и выдохе. Дышите естественно. Наблюдайте, как воздух наполняет ваше тело и покидает его.
  • Начните считать вдохи. 1, 2, 3 вдоха. И так до 10. Не нужно считать продолжительность вдоха. Считаем их количество.
  • После того, как вы дошли до 10, начните считать вдохи в обратном порядке.
  • Концентрация на счете ваших вдохов поможет вам отвлечься от назойливых мыслей и не уходить в сторону от процесса медитации. Представьте себе, что мысли – это назойливые мухи, которые стучаться в стекло. За стеклом — вы. И эти мысли не имеют к вам никакого отношения.
  • Время для медитации: начните с 5 минут. Ежедневно увеличивая время на 1-2 минуты. Доведите постепенно время медитации до 20-30 минут. Это будет отличным результатом.
  • Постарайтесь сделать так, чтобы медитация стала вашей ежедневной утренней практикой. Кроме того, медитацию вы можете использовать по мере необходимости. При плохом настроении, возникновении тревоги, головной боли, повышенном давлении.
  • Во время родов вы с успехом можете использовать навык медитации во время схватки( тексты для медитации вы найдете на нашем сайте). А так же в перерывах между схватками, чтобы набраться сил и энергии.